V tlustostěné pánvi (já mám nerez Wok s tl. dnem) nebo hrnci orestuji na ol. oleji cibuli tak, aby byla nahnědlá a nasládlá. Spolu s cibulí restuji nakrájenou petržel, což je tak 5-8 min. Pak přidám česnek a ještě 3 min opékám, pak zakápnu sojovkou Shoya (neobsahuje glutamát) a přidám konzervu tuňáka. (Je důležité, aby byla kvalitní, aby vynikla chuť ryby, já mám ověřenu jednu značku, je z oblasti lovu Ekvádor, nerozpadá se na drť a je výborná. Asi nemohu jmenovat, aby to nebylo komerční sdělení: )) To už sundám z plotny a maso jen prohřeji. V průběhu restování si uvařím špagety. Když mám hotovo, v malém tlustostěném hrnci si ještě opražím nasucho (cca 2 min) semínka a zamíchám do směsi. (záleží na Vaší chuti, určitě obměňujte typy semínek, až zjistíte, které Vám nejvíc vyhovují.) Špagety a směs lehce promíchám a je to. Příprava netrvá dlouho a je to výborné jako oběd či večeře.